1、首先，学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
2、返岗者要积极适应新工作模式。在工作场所的遵守单位的防护要求，远程办公的尽快学习和适应线上工作方式，双方要加强沟通和磨合。
3、在家办公的，最好单独找一个位置，来区分上下班。与同事保持顺畅沟通。
4、在工作中尽量避免接触疫情信息等容易分神的内容，执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息。确保注意力聚焦在工作上。
5、觉察自己的身心状态，若出现过度疲劳或家里有疑似患者一方面及时向领导或同事求助，请求换岗或休息另一方面可以通过热线等方式寻求专业帮助。
6、若自身有可以肺炎症状，请及时就医。
7、以上就是返岗人员需要做的简单的自我调节方式。
