中暑是夏天户外运动不可避免的现象。大家只要优先做好防暑准备，以下是最容易中暑的个八情况：1、及凶纶昃喝水少，2、睡眠不足，3、汗腺不发达，出汗少，4、高强度剧烈的运动，5、拉肚子，6、代谢病，7、过度肥胖的人，8、孕妇和儿童。
工具/原料
防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、太阳镜
水分多的水果和蔬菜
饮料和饮用水
隔热、通风、遮阴
1、加强隔热、通风、遮阴等降温措施。
个人防护
1、加强个人防护。尽量中午不要外出，必须外出时，应穿浅色衣服，宜宽松镜和遮阳帽。
耐热锻练
1、适当的耐热锻练，办公室一族每天还是要抽出一点时间到室外走走，室内空气干燥的时候，可以放一盆凉水，降温且调节室内湿度。
足量的睡眠
1、夏季要保证足量的睡眠，上网做功课不要太晚、不熬夜。
能量补充
1、出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。应适当增加蛋白质和维生素B、维生素C的摄入。
必备药品
1、备用人丹、十滴水、清凉油等防暑药品。
及时就医
1、在高温环境下作业如出现过量出汗、口渴、头晕、眼花、耳呜、四肢无力、胸闷、心悸、恶心等不适时应及时脱离高温环境，并及时到医院就诊，以免中暑发展到严重程度。
