1、睡前半小时的时候，喝一杯温热的牛奶，温热的醇香，给您带来丝丝温暖，放松心情。冬天喝盒装的牛奶，可以用热水泡几分钟，不会改变牛奶的质量与味道，一样温暖身心。
2、睡前十多分钟，带上耳机听一段低缓、柔和的音乐，比如一首柔美的纯音乐，一段舒缓的钢琴曲，可以让您的心情放松，轻松进入香甜的美梦。
3、十点之前泡一泡脚，也是非常好的改善睡眠质量的方法，水温40度左右，以个人感觉舒适为准，泡15—20分钟，全身都是暖洋洋的，放松的身体以及心情何愁美梦不自动上门。
4、如果有足够的时间（比如周末），周围环境不错，白天做一做运动，如跑步、登山、骑行，让身体感到稍稍的疲倦，再洗上一个温水澡，晚上将会很快进入梦乡，并且会让您享受睡眠的美好。
