跪姿释手俯卧撑_哑铃全身循环

 时间:2024-10-17 10:35:08

1、步骤膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看躯干与大腿成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原

2、呼吸屈臂吸气,伸臂呼气

3、动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

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4、常见错误错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰巡綮碣褂或撅臀,下落时速度过快解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,下落时要保持肌肉张力,轻柔落地

5、细节图示绷紧双肩绷紧臀部比肩略宽,手指抓地双手离地,再重新撑起胸部发力

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