1、坐直身体，放松肩膀，以脊椎为轴转身向后。这个姿势不但能放松脊椎，按摩双肾。还对治疗轻微的椎间盘错位有益处。
2、坐在椅子前端，脊背挺直，收紧腹部，双腿弯曲抬起，手臂水平张开。这个动作有助于减掉腹部、大腿多余脂肪，提高平衡感，加速骨盆区域血液循环。
3、坐在椅子前端，双臂伸直向后搭在椅背上，坐直身体。这个动作有助于增强肩关节灵活性，舒展胸部肌肉，消除上背部多余脂肪。
4、手指交叉双臂伸直向前，后背弯曲，低头含胸。 可放松整个身体后侧，是减轻背部酸痛极好的一个姿势，还可使脊椎更加有弹性。
5、身体立直，右手扶在左侧肘关节上，肘关节向上顶。雕塑上臂曲线，可放松肩关节，加速肩关节血液循环，缓解肩关节疼痛。你可以每个姿势都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，主要是在运动时能感觉肌肉拉开、舒畅的滋味。
