仰卧腿部拉伸_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤

依次屈双膝，双腿蹬直向上，大腿并拢收紧，膝盖收紧指向正前方

脚掌回勾，脚跟向上蹬，脚跟的内侧向上伸展

使用伸展带时，用带子套在脚跟前点，双手抓握带子垂直下拉

确保双膝并拢指向正前方，使脚的内侧向上蹬，而将脚的外侧收回来

腰背保持贴地，大腿臀部有力向下推，感受腿内侧的伸展

呼气，屈双膝，大腿贴向腹部

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

大腿后侧感到拉伸

4、常见问题

问题：腰部腾空

解决：卷骨盆向上腰部离地

5、细节图示

脚跟向上蹬

双膝并拢指向正前方

大腿臀部有力向下推