1、晚上睡觉睡硬板床，同时我都在腰上垫上书，刚开始是1本，后来慢慢习惯了可以增加到2~3本。
2、避免受凉。包括冷风凉水空调等，格外注意。
1、健身部分的话，效果没那么快，我是大概快2年的时候，才感觉有效果的。我锻炼的部位分为胸部，肩部，背部，胳膊，腿部，腰腹。但是我觉得真正对腰椎间盘突出起作用的应该是腿部的拉伸锻炼，腰腹部的锻炼，起到了作用，腰腹部的肌肉增强了，自然对骨骼的压迫就减轻了，还有最重要的一点就是锻炼的姿势一定要正确，保持腰背挺直，如果动作错误，可能会造成反面的伤害，最好请个教练。或者上网搜索相关视频，保证动作的正确性。
2、此外还有一个动作就是吊单杠，时间越长越好，尽自己努力吧。
