1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正
2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲
3、祛风式——拉伸下背部、臀部
仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
▪ 双手在腿两侧，掌心朝上
6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
▪ 躺在抱枕上，掌心朝上
