1、晚上做适量的运动，如有氧运动慢跑，标准是流了一身汗；
2、洗个热水澡，如果能用热水洗个头就更好了；
3、睡前听贝多芬古典钢琴曲，如月光奏鸣曲，致爱丽丝等；
4、睡前保持房间空气通畅，人在一个密闭的空间里睡眠很容易受到影响；
5、送自己一个合适的枕头，让头部感到舒适。如果不知道哪种枕头适合自己，可以试试硬点的，比如装的是决明子那种。
6、条件允许的话，可以在房间内放置一些鲜花；
7、睡觉前不宜吃的太饱，会让胃负担很重；
8、睡前看点轻松的综艺节目，比如舌尖上的中国等；
9、准备一套舒适的睡衣吧，柔软的那种；
10、睡前放空大脑，如果不知道怎么开始，可以从一件具体的物品开始。这件物品酋篚靶高需要可以让你感到舒心，安全，喜悦的。找到这个物品后，把它放在脑海里，然后进入梦乡。
