1、一、正确认识香蕉之所以香蕉会成为传说中的“通便小能手”，很大程度上是因为“以形补形”。其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。1、膳食纤维并不多其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维的含量，香蕉并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。
4、三、改善便秘的方法（一）做排便运动背朝上平躺，肚子上垫一个枕头或毛绒玩具，用肚子进行上下运动，再左右运动。一组做10分钟，每次做3组。早晨起来喝一杯200毫升的水，再空腹做。除了平时可以适当做做运动促进肠道蠕动外，想要缓解便秘我们还得从源头入手。
5、（二）改善肠环境便秘，除了器质性的病变，大部分都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。所以改善肠环境，才能在根源上改善便秘。1、补充益生菌只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境健康。对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。当然也可以直接补充益生菌制剂。
