1、首先要从体态调整开始，比如说站姿，不要把压力过多的给膝盖来承担，这个就要多来练习瑜伽的山式了，找到身体的中立位，让身体向上延展，保留膝盖的空间。
2、另外髋关节的紧张也会加强膝盖的损伤伸展疼痛，加强瑜伽开髋练习也是不错的选择，跟大家分享几个瑜伽体式吧。
3、英雄坐，髋关节的内旋和大腿前侧的伸展，刚开始如果坐不下去可以选择坐在抱枕或是瑜伽砖上。
4、侧角伸展式，在双腿力量基础上的开髋，小编还是建议多练习力量基础上的体式，可以很好的对膝盖周围肌群的强化，预防伤害。
5、加强侧伸展式，对腿部后侧肌群的伸展拉伸，激活足弓。
6、半月式，刚开始可以靠墙稳定平衡，加强站力腿的力量练习
7、靠墙仰卧上伸腿或是叫倒箭式，非常舒服的体式，帮助膝盖正位的练习。
