怎么做坐姿划船？

双脚撑住你的踏板，然后臀部向后移，双手自然全握你的手柄，然后吐气发力向后，身体略往后仰一点。背阔肌带动手臂向后，两个肘关节夹紧背部，还原的时候不要让你的两个重力杆碰在一起。增肌的话可以做8到12RM，做完一组休息一分钟到两分钟，减脂的话可以休息20秒到30秒。