4个简单动作，让你的背部更厚实！

1、杠铃反斜拉

第一个动比较基础，用杠铃杆或单杠就能完成。适合热身或刚健身不久的人，注意感受背部的发力。

2、俯身杠铃片划船

杠铃片划船和杠铃划船是一样的动作，当你想要适应更轻的重量时，可以使用杠铃片。在家健身的朋友，可以用塞满的书包等代替哑铃片。

3、单手哑铃划船

单手哑铃划船是练呗很方便，很实用的动作。不管是大重量、小重量都能适用。在家的朋友可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

4、俯身后踢腿

俯身后踢腿可能女生会练的比较多，练到腿臀背。比较适合无器械在家训练，对动作稍作调整可让背部发力更多。