1、运动后进行肌肉拉伸，肌肉拉伸一般采用静态式，把肌肉慢慢拉伸到最大的伸展程度，然后保持这个动作10到20秒，间歇，再重复两三次。
2、拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛。改善血液流动，可以促进身体更好的恢复。
3、可以采取先冷敷后热敷的方法，为缓解因运动所致的肌肉疼痛，可以在前两天每天3至4次对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟左右，这样可以使过度紧张的肌肉放松下来，从而缓解了疼痛。
4、接下来采取热敷，使酸痛的感觉彻底消除，热敷也是一天三次，每次20分钟，热敷的工具很多，可以用一瓶热水和一块热毛巾直接敷在疼痛部位。
