马甲线怎么练出来

1、摸膝卷腹40个，起身时用腹部的力量。

3、俄罗斯转体20秒，身体微微后仰，双手尽量接触地面。

5、仰卧剪刀腿30秒，交替抬高双腿，放下时尽量不要碰触地面。

7、仰卧上举腿20个，抬起双脚时，臀部同时离开地面，绷直脚尖。

9、眼镜蛇式30秒。