1、坐角式体前屈：双腿两侧打开，吸气时双手向前移动，双臂伸直，保持深长呼气，背部延展向下。
2、脚踝向两侧推送的同时脚趾回勾，感受大腿内侧伸展，吸气抬头，双手推地，身体缓慢收回到坐角式。
3、卧英雄式：吸气，身体向上直立，双膝分开，双手抓住脚底，屈肘贴地，身体先后落下到地面。
4、吸气，双手向后延展，互抱手肘，感受大腿前侧的拉伸，呼气，松开双手抓脚跟。
5、肘部推地，吸气起身向上，双膝并拢回到雷电坐姿。
6、躺尸式：仰卧进入，双臂放在身体两侧，双脚分来与肩同宽，双手掌心朝上。
7、轻轻闭合双眼，保持深长的呼气，肩膀放松下沉，放松全身的肌肉。
