1、1.饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
2、2.补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复
3、3. 疲劳是缺乏维生素B12的表现，维生素B12等维生素B族都是我们精神的天然解毒剂。其实我们日常饮食中在动物蛋白中就能摄入，可以每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
4、4. 增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
1、无论哪种方式都要合理补充营养元素，使身体更加健康，为了方便也为了能够尽量为身体补充维生素，我会选择每天带上善存维生素片来作补充，包含维b、维c、维e等多种维生素，对于我这种体质弱容易浑身无力的人来说，也是绰绰有余了，还可以进行铁和钙的矿物营养素补充。
