1、睡前半小时内不玩手机。智能手机会释放蓝光，混淆我们人体的生物钟，破坏自然的睡眠模式。
2、不吃夜宵。吃完夜宵后饱腹状态会加重肠胃的负担，同时影响睡眠效果。
3、睡前少饮水。睡前不宜大量饮水，免得夜里起床上厕所影响睡眠。
4、不饮用刺激性的饮料。睡前不适合饮用含酒精、咖啡因等刺激性的饮料，以免造成失眠等情况。
5、一张舒服的床。很多人有认床的习惯，自所以认床，是因为一直睡的床会让人更容易放松，感到舒适。
6、喝杯牛奶。牛奶中含有一些促进睡眠的物质，能够有效地解除疲劳并帮助入睡。
7、保持安静。睡眠浅的人很容易被外界的动静惊醒，然后就难以入睡，这样的睡眠质量当然就不高。所以，蔡龇呶挞关掉电视机，关上门窗，尽量保证房间的安静。
8、生活作息规律。作息规律，人体就会有自然的生物钟，什么时候睡觉，什么时候醒，这样睡眠质量自然就高。
