1、首先将保鲜膜围在腰上，并系上护腰带（宽的那种）
2、晚饭吃什么不重要，重要的是必须只能只吃平时的饭量的三分之一。或者从三分之二每天逐步减少到三分之一，直到减肥达成目标为止。
3、找个风景不错的公园，在饭后15分钟开始慢跑（因为胖子对关节的压力大，不适合快跑）。慢跑的标准是必须处于跑动中，速度大约10分钟跑800米的样子，总之很慢
4、坚持每天晚饭后跑大约八公里（估计时间大概在一个半小时左右）。坚持一个半月，大约可以减肥40~50斤。腰围可以最大减掉 7寸左右，如有必要，可以继续坚持慢跑。本人坚持60天，每天6~7公里，每天一个小时左右，体重下降42斤，腰围从三尺一减到两尺三，达成目标。到现在停跑五个月，体重回归大约 5斤，维持在123~125斤，腰围维持在两尺四。效果不错的说~~~~~
