悬挂式_瑜伽 · 站姿力量体式入门

 时间：2026-02-14 03:47:18

1、步骤

双脚分开站立于垫子短边前端1／3处

吸气，双臂上举于双耳两侧

呼气，手臂随身体向前向下，直接放松双臂

双手自然悬挂在身体上

让身体在一个能自然下到位置，放松肩颈，背部和双臂

2、呼吸

自然均匀的呼吸

3、动作感受

臀部和腿部后侧有拉伸感，背部，肩颈和双臂放松

4、细节图示

放松肩颈

放松背部

放松手臂，自然下垂

悬挂式_瑜伽 · 站姿力量体式入门

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