失眠怎么办?告诉你通过“呼吸”改善睡眠的方法

 时间:2024-10-12 00:57:33

1、呼吸减慢法失眠怎么办?应先进行有节奏规律的呼吸、先快后慢,该过程类似于“催眠”。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

失眠怎么办?告诉你通过“呼吸”改善睡眠的方法

3、呼吸空气负离子疗法空气负离子改善睡眠有理论支撑:空气负离子“可以调节和改进神经系统及大脑的功能状态,使抑制过程加强,消除疲劳、烦躁、紧张,并有兴奋副交感神经的作用。同时可以通过增强酶活性加速仪一亚麻酸的转化,从而增加DHA的形成,保护神经网络完整不被破坏,从而使人头脑清醒、精神愉快,对治疗失眠、抑郁等具有显著作用。”(《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》)

失眠怎么办?告诉你通过“呼吸”改善睡眠的方法

5、极力保持清醒法与其一直在思考“失眠怎么办”,不如反其道而行之,睁开双眼默念“我不想睡觉”并力图让自己保持清醒,此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,自然会因眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

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