1、分清怎么成忧为谁而忧。
制定一套每日每月详细的而容易实施的操作规程.（如定时想快乐的事，定时睡觉甚至定时解决小问题，寻找成功喜悦等形成良好轻松的生活和快乐模式和习惯）
2、 首先脱离忧郁情境，安定情绪，多看多听平缓的音乐和文章，不要经常接触不快乐的人和事，更不要喜怒无常，进入稳定的生物钟正常轨道
3、多元化思考和寻找解决忧郁的办法,为生活和工作问题开多几扇窗.
4、稍稍改变自己性格，不要钻灰暗的牛角尖，寻找光明乐观的火点
5、 试图尽情融入各种小世界欢乐中，让欢乐无处不在，甚至叠加，让心灵旅行
6、多磨练自己坚强气质，把问题或者困难减低级别降低强度，从最容易做起
7、 开放自己心灵和天窗接纳宽容周边人和他们小世界，每时每刻都用乐观心态待人待事,确立换角度换世界理念。
