背部训练：怎样增强背部线条，改善整体气质？

1、俯身俯卧在瑜伽垫上面，两个手臂成一个Y字，额头顶着瑜伽垫，背部挺直。

2、双手握拳，向后滑动，挺背，做出W的姿势。

3、往前推的时候，要用肩胛骨向上推，不要用手臂去摸或者拿，反复做15次。

4、在家里找到一面墙，最好是比较平整一些，双腿靠着脚，脚跟靠着墙壁，身体臀部贴紧墙面。

5、背部贴紧，腰部和墙壁空出一掌的距离。

6、双手抬起成W的形式，双肩自然下垂抬平，收下颚，保证颈部不要歪曲，眼睛注视前方。

7、双手往下沉，沉到和肩膀相平，然后再向上，反复做就可以了。