1、一、坚持运动。每天运动30至40分钟, 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的.
2、二、制定计划。每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
3、三、避免久坐。不要让身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
4、四、少食脂肪。用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
5、五、多多饮水。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。 这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
6、六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。
7、七、增加纤维。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
8、八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
9、九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。
10、十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
