1、定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
2、定点吃饭
无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。
3、睡前不吃太多
如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，以免给给肠道太多额外负担。
4、不偏食
鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。
5、不熬夜
要养成早睡早起的好习惯，晚上11点上床睡觉，不要在较暗的灯光下看手机。
6、坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
7、不要过分”清理
市面_上肠道“排毒产品’的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂，长期用可能损伤肠道黏膜。另外,果导片、开塞露等缓解便秘的药物，长期用可能伤肠壁神经,减弱肠道功能。
8、不滥用抗生素
抗生素在杀死致病菌的同时，也对肠道有益菌群造成打击，肠道的平衡保护被破坏，增加多种疾病的患病风险。
