1、速食餐。很多上班族由于工作时间紧张，会选择马上速食早餐直接在在上班路上简单应付，常用的就是面包、蛋糕、三明治之类的了。这些早餐热量很高，营养却不够，所以建议爱吃速食餐的朋友可以每天给自己准备一些新鲜水果，以保证身体的营养。
2、油炸品。传统中国早餐中的油条、油饼是中国人民的最爱，包括本人在内也是非常爱吃的。不过，油炸早餐的油脂含量实在太高，而早餐是不适合注入这么多油脂量的。而且现在很多早餐店因为早餐时段太忙，都会反复利用油锅中的油，这样的油炸出来的食物，对人的身体是非常有害的。
3、隔夜食。很多家庭会有将前一天吃剩下的饭菜放进冰箱，第二天早餐接着食用的习惯。前一天的食物隔夜过后就会形成一种叫做亚硝酸的致癌物质，是不可以食用的，所以建议大家做菜的时候尽量避免有剩余，少量剩余的就直接倒掉吧！
4、零食早餐。这是很多小朋友的最爱了，零食本身就是一种没有什么营养的东西，将它作为早餐是万万不可的。早餐的营养跟不上，影响的是一整天的健康。这一点，家长们一定要注意了，不能让孩子们养成坏习惯。
