腰腹核心深度训练怎么做

1、腰腹核心训练一共三个动作，每个动作间休息15秒。

2、第一个动作：站立猫牛，双脚与肩同宽，双手抱头，脊柱充分延伸，吸气坚持60秒。

3、第二个动作：跪姿平衡，双手撑在肩部正下方，双膝轻触地面，两腿分开与髋同宽，保持身体平衡重复15遍。

4、第三个动作：腰部拉伸，俯卧垫子上，双手比肩略宽，把上半身撑起来，双肩自然下沉，头部保持正立，保持40秒。