1、按摩左右脚底的涌泉穴。临睡洗脚前后按摩最为适宜，左右脚各按摩81次。
2、按摩后腰部位的肾俞穴。双手做环形按摩也是81次。
3、按摩阴囊与小腹部。一手从阴囊下部往上来回按摩，另一只手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。
4、男性做仰卧起坐，祈试逡陶俯卧撑，提肛三项运动，可让男性下体周围肌肉张力收缩功能增强，并增强局部血液循环，扩张充血，从而达到促进盆腔，生殖儡泌掩羞器部位的血液充盈，增强性功能的作用。具体做法是：仰卧起坐，俯卧撑可于每晚入睡前在床上分别做20个，提肛动作可随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
5、俯卧舒展运动。双臂向前伸直，头部轻轻抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。
6、猫姿伸展运动。双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部，接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂，头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后放松。最后重复整个动作。
