1、双腿坐在垫子上，左脚弯曲用脚后跟贴着大腿根部，右脚往身后微微弯曲，左手搭在左膝上，右手扶在右脚小腿上，腰背挺直。
2、扭转你的腰身，左脚竖起踩在身侧垫子上，双手肘随着上身俯趴在垫子上，右腿在身后伸直，脚背贴在地上。
3、注意做这个动作的时候，老师提示我们，右腿要完全提在垫子上，左脚用脚掌外侧踩在垫子上，膝盖向外打开，左手手肘放在左脚的脚掌心处。
4、用双手把上半身撑起来，右手撑直在体前，左手放在左膝盖上，左脚脚掌完全踩下来，身体微微向右扭动。动作保持10~20个呼吸左右。
5、完成之前的动作后，缓慢恢复原状，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
