1、吸气式，屁股再向后拱为呼气式。为什么说这个看起来很傻的式子是正宗的呢？因为它的运动方法是顺着经络走的。吸气时头向扎，然后向前向上起，双臂弯曲，这时弯曲最大的是小指外侧一面，小肠经所对应的筋络。呼气时屁股向后拱，脚向前撅，这时弯曲最大的是背后和腿后的膀胱经所对应的筋络。在子午流注中，小肠经向膀胱经流注，小肠经属火，膀胱经属水。所以这个运动轨迹所刺激的经络既符合人体气脉的自然运行顺序，也符合坎离交合的大原则。这坎离交合得到了什么呢？膀胱经为阳水，主骨。所以这个式子最练骨头。同时加强了膀胱经筋这条背后脊柱两旁的大筋，增强了脖子向后的张力，也可以矫正脖子向前探的颈椎错位。所以要想脊椎好，天天卧虎功。对了，它还有一个形象的名字——铁牛耕地，像不像？
2、一直重复这三个动作，直到完全不行为止
3、手臂抖动，这是因为肌肉超出极限后，神经兴奋。并无大碍，长练就没问题了
