1、第一个动作：90°卷腹（15个）要点：1.起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌2.手肘保持向两侧打开固定
3、第三个动作：左侧卷腹抬腿（15次）要点：1.右手贴紧地面稳定身体2.用力拉近手肘与大腿的距离
5、第五个动作：俄罗斯转体（15次）要点：1.转动双肩来带动手臂的移动2.下背挺直，上背略微弓起3.手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
7、第七个动作：腹部拉伸（20秒）要点：1.腿部完全贴紧地面，手将身体用力拉伸腹部2.下巴上扬，挺胸
8、重复以上七个动作，时间和次数适当减少，完成之后才是完整的一次训练。
