简易鸵鸟式_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门

 时间：2026-02-15 10:51:45

1、步骤

以山式站姿站立于垫子短边前端矿屈1／3处

双臂上举，背部延伸

以髋部为折点身体向前向下

屈双膝，让趴仗侨腹部去靠近大腿

双手抱住小腿后侧

不要含胸拱背，保持背部伸展

2、呼吸

吸气抬头延伸背部，呼气身体继续向前向下

3、动作感受

腿部和臀部后侧得到拉伸，背部伸展

4、常见问题

膝盖内扣

膝盖打开，方向和脚尖一致

5、细节图示

双手诉涛抱住小腿后侧

膝盖打开，方向和脚尖一致

保持背部伸展

简易鸵鸟式_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门

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