1、山式站立在垫子上，双腿直立，双脚打开大概一个脚的宽度，收小腹，将腰背伸直，两个肩膀轻微地向后展，目光向前看。充分放松我们的身体，将意识放在手指尖上，调整深长而均匀的呼吸。每一次呼吸感受肩背的放松，每一次呼吸感受双腿的放松，保持5组呼吸。
2、战士一式紧接着山式站立做起，待到身体调整到一个稳定舒适的状态后，吸气，双手经身体两侧打开向上伸展，指尖指向天空，双手掌心相对。呼气，将左腿向后撤一大步，此时骨盆朝向正前侧，再一次呼气时，将右腿弯曲，髋关节下沉，收小腹，腰背伸直，双手五指间尽量张开一点。每一次呼气时，髋关节都轻微下沉一点，保持平衡稳定。保持5组呼吸（约半分钟到一分钟的时间）。
4、反战士式紧接战士二式，5组呼吸后，再一次呼气，将右手的肘关节弯曲，左手伸展向天空，面部扭转向天花板。注意背的平直，延展拉伸体侧，感受体侧经络有充分的拉伸和舒展，使整个身体处在一个平面上，骨盆始终保持在中正位置。保持5组呼吸。
6、站立前屈紧接新月式，错聂庋堀保持3-5组呼吸后，再一次呼气，双手慢慢向下回落，双手扶住垫子，把重心向前移，放在右脚上，左脚点地，左腿抬起，让双腿向前伸展，双脚并拢，或两脚之间微微分开约1-2个拳头的距离。双手手掌尽量放置在垫子上，上半身自髋部起向下折叠，直到小腹贴向大腿前侧。如果有困难的伽人，可以双手指尖点地，上半身与大腿前侧保持30-45度夹角，伸直后背，停留保持5组呼吸即可。
