1、其实每次减肥为期为两天，其后的两天恢复为正常饮薅黾稣形食，然后再开始苹果酸奶两日减肥法，在实施苹果酸奶减肥法的第一天可以食用苹果两斤以内。但是在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃苹果以外的任何东西，苹果在吃的时候也最好是慢慢的吃，以便更好 吸收消化。
2、在运用酸奶减肥法的第二天，仅仅是食用酸奶或脱脂牛奶，将酸奶或是脱脂牛奶分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。但要注意喝的量。也不能喝太多。
3、由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。
4、注意在使用苹果酸奶减肥法时期间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且苹果酸奶两日减肥法周期只有两天，是很容易过的，不至于使你在减肥过程中感到痛苦，这样也不会容易反弹爆肥。
