1、首先侧卧在垫子上，然后将上侧腿放在正前方。并将脚后跟和脚尖触碰在一起或稍微分开。
2、将手指尖朝向肩膀的方向，用手将整个身体推起来并直到整个髋部离开垫子，注意不要把肩耸起来。
3、当感受到侧腰以及腋窝的一个发力后，将另一只手从侧面打开。
4、之后吸气不动，吐气的时候把髋向天花板顶之后，用右手推地并洫曛晗丕让身体脊柱成一个侧刀形。这个动作做6到8次，两组即可。
5、预备姿势同样是用手推地，将髋部向侧面顶起来之后手打开。
6、吐气的时候把髋向天花板顶并用手去碰对侧的脚，然后吸气打开。同样单侧做6到8次即可。这个可以很好改善我们的脊柱。
