1、七分吃三分练——减肥（减脂）请合理饮食（不是节食，略低于基础代谢加适当运动）。瘦下来真的很容易。
2、不要过度关注体重，请关注身材缇吾怩舭——如果你不是200斤那种大胖子，体重掉得太快不是好事（基带损伤，以后更容易胖，那种21天减肥法就是害人）。一开始减肥，你体重掉的很快大部分是水分。在整个减肥过程中，请你拿个软尺量量自己的身材变化（腰、胸、臀、腿……）。因为我们希望减掉的体重大部分是脂肪，不是大部分是肌肉（节食肯定掉肌肉，就是前面说的基带损伤）。一个月减5、6斤算是很好的成绩了，不要操之过急。也不要拿啥好莱坞明星为角色减肥的极端例子（人家有一堆营养师医生看着）。请重点关注镜子前自己身材的变化。
3、不要以为减下来就一劳永逸，你胖是你生活方式不健康——最开始减肥那阵痛苦真心都是不习惯带来的。看过去这一年， 我开始爱上跑步。从开始一圈都气喘嘘嘘，到后来能跑个半马。
