上火了吃什么

1、食物要以松软稀酥、易于消化和吸收为主，副食菜肴以蒸、炖、煮、烧为主，少食爆烤煎炸一类难消化的油腻食物。

2、饮食品种要多样化，避免单一。

3、多摄入水分，以补充机体因上火发热导致水分的丧失，并可促进新陈代谢，生津利尿，加速毒素的排泄和热量的散。

4、有实火者应多食寒凉清热的食物，有虚火者应注意补充银耳、百合、桑椹、枸杞子、黑芝麻等滋阴补益的食物，不宜多食生冷瓜果以及各种寒凉食物，平时建议配合菊启茶效果更佳。