怎么练习胯的动作

1、深度弓字步，这个动作能够很好的开胯，两腿交替进行，尽量往下压，

2、盘膝而坐，这个动作看似非常简单，在盘腿时可以两组底相对，腿部尽量贴平地面，

3、第3个动作，侧躺在地，单腿伸直上提起，两腿交替进行。

4、第4个动作平躺在地两腿上举，两腿分开，并反复进行训练，，

5、第4个动作马蹲，双手上举，蹲的时间你自己感觉适度为宜，可以反复进行，

6、以上动作都练好了以后可以尝试一字马动作，这个动作有些难度，循序渐进，不必操之过急，能够练成一字马，说明自己的胯部已经完全打开。