1、上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。
2、学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
3、运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。
4、一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战。
5、保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，有助于防止受伤。
6、谨记10%增加的原则。一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10%，循序渐进才能渐入佳境。
7、为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。
