1、“观息法具体练习：（可参考“淡定是修炼出来的”书中第二章）
盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，就是什么样的。
总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。
2、观息法练习注意事项：
1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，两周后，每次延长至40分钟。
2、观息法练习不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。”
患者妈妈：“谢谢李老师······。”
我：“不客气，祝你的女儿早日康复······。”
在经历中，你会痛苦，但痛苦历练你的心灵，你抱怨上天为何如此对我，但最后你感谢上天给了你新的选择。抑郁症不是生命之痛，恰恰是生命的转折。改变过去的旧思想，我们就会迎来新的人生。
