交替侧弓步_臀部塑形

1、步骤

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方速囊

重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背亲爬挺直，另一侧手触碰对侧脚尖

膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起

转移重心做另一侧

2、呼吸

下蹲吸气，蹲起呼气

3、动作感觉

蹲下时，大腿内侧有轻微牵拉感

蹲起时，大腿内侧有明显收缩感

4、常见错误

错误：膝盖无法与脚尖方向一致

解决：练前拉伸大腿内侧，或减小双脚距离

5、细节图示

双脚脚尖朝斜获常欠前方

膝盖与脚尖方向一致

手触碰对侧脚尖