1、首先，清晨，早餐中至少要有鸡蛋的身影存在，如果不喜欢鸡蛋，牛奶就很有必要了，二者兼得也可以。
2、其次，午餐最好能丰富一点，也就是食材能够多一点，最好能有肉，而且不是肥腻的那种肉，基本上我们能接触到的肉类多少都含有蛋白质。
3、另外，下午的时候可以在上班的间隙来一点豆制品零食，现在这种小零食非常多，选择空间也挺大，其中也含有一定的蛋白质。
1、第四，晚餐时，如果是自己做饭的话，能够搭配肉类和蛋类就会非常好。
2、第五，晚上锻炼的话可以提前准备一点牛奶饼干或者牛奶面包，配合一两个生鸡蛋都是可以的，锻炼之后半小时食用即可。
3、第六，实际上我们最常吃的米饭就是含有蛋白质的，可以把它作为主食，如果你平时有锻炼的话，多吃一点米饭没事。
