1、晚餐时间晚餐的时间可以尽量早点，在5.30或者6点左右就结束就餐，吃完晚饭以后还可以出去散散步，运动一下，加强肠胃蠕动，促进肠道消化。注意，晚餐一定要清淡，不要太过于油腻。
2、晚餐的时间一定要保证在睡前4小时完成，如果进餐和睡眠时间相隔过短，会加强肠道的负担，而且也会导致食物得不到足够的消化，进而转化为脂肪，造成脂肪的囤积。
3、晚餐食量有句话说，早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要少吃，尤其是想要减肥的朋友，一定要严格控制晚餐的食量，坚决禁止夜宵，可保持少油少盐的原则，以清淡为主。
4、晚餐吃什么以杂粮粥或者蔬菜为主食，这类食物，营养丰富且饱腹感特别强，可以延长身体的饥饿感，帮助你杜绝夜宵，还可以利用一些低热量的水果代餐，帮助减肥
5、有些人说，减肥晚餐这么麻烦，干脆不吃不是减肥效果更好吗，这个说法其实是不对的，因为长时间不吃晚餐可能会导致营养不良，而且由于饥饿感被不断压制，可能会导致第二天吃得更多。
6、所以，千万不要刻意不吃晚餐来达到减肥的功效，其实最健康的减肥办法就是要合理的晚餐，总的来说，就是早点吃，适量吃，科学的吃，这样减肥的效果才会更加明显，也冯家持久和健康。
