1、俯身抬头 Step 1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。 Step 2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。 常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。
2、抱头弯腰 Step 1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。 Step 2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。 这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。
4、后仰双臂 Step 1：身子错聂庋堀保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。 Step 2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。 该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。 挺身整坐 Step 1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双腿垂于地面。 Step 2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。 常这样挺身正坐在椅子1/3处，能使你轻松瘦出窈窕好身材，以达到瘦背效果。
