1、跑步前要充分做好拉伸运动，包括前压腿、侧压腿、膝绕环、脚腕绕环、扩胸运动等。尽量不要喝水或少喝，避免喝水太多引起跑步过程中的腹痛。
2、跑前调整好心理状态，做为军人，要有坚强的意志，况且三公里对于军人日常训练来说强度并不算大，不必过于紧张。
3、结合轻重装要求，穿好相应的服装，固定好器具，防止长跑过程中影响跑步状态。
4、根据体力分配跑步速度，第一公里可以适当速度快一些，第二公里保持平时训练匀速，第三公里视情加速或保持第二公里的速度。
5、跑步过程中要保持好一定的呼吸节奏和步幅步频，可以两步一呼一步一吸，或者三步一呼一步一吸，同时可以结合节奏给自己默默的喊号子。
6、跑步结束后不要立即停下休息或坐卧，而是适当走动，使身体血液循环渐趋正常，同时适当补充水份，防止脱水。
