1、单脚旋摆1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
3、单脚侧提1.靠右侧卧及屈并双脚。
4、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
5、单腿屈转1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
6、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
7、仰卧蹬腿1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
8、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
