男人要想提高性能力，必须提升睾固酮水平。睾固酮是强有力的、具同化作用的荷尔蒙。它能刺激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展。睾固酮缺乏可能产生的症状：①易怒、焦虑、记忆力及注意力不佳、忧虑、失眠、容易疲劳；②肌肉和关节疼痛、肌肉萎缩、性功能下降等。下面是8个提高睾固酮水平的秘诀：
秘诀三、训练你的腿
1、腿是人体最大的肌肉群，腿部的刺激会让你睾固酮水平提高。
秘诀五、适当少做长时间有氧运动
1、长距离的耐力运动会降低睾固酮，如果你想拉高睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的就少跑长跑，减脂可将部分有氧换成HIIT。
秘诀七、提高B群的摄入
1、B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以通过营养品来补充，但是最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、麦芽。
