很多人认为,椎间盘突出或是滑脱,是会引起背部的疼痛的,但是这并不完全正确。还有很多人背部疼痛的原因是因为退化以及劳损,这对于30-55岁的患者来说,如果坚持做下面的背部健身操的话,是可以很好的预防或是推迟背部的疼痛。
1、先是举腿,直至大腿和腹部呈垂直状,小腿要和大腿成直角状。尽量的将大腿垂直朝上举,直至臀部稍微的离开地面,不过背部是千万不要离开地面的。
2、接下来平躺着,膝盖弯曲,两手紧紧抱住膝盖且朝肩部运动,头部不要离开地面,这能够抻拉腰部,重复动作。
3、然后吧左臂与右腿仪器水平伸直,保持姿势5-10秒,再把手与脚收回,身体保持不动,接着换另一边做。
4、接着仰卧,举起两条腿,把一条腿架到另一条腿的膝盖上面。两手抱住大腿,把膝盖及脚往胸部方向拉动,直至臀部及大腿外侧有抻拉感觉为止。保持姿势10秒,重复这一动作。
5、最后锻跪立,膝盖着地,低着头,收住下颌,直至出现双下巴为止。在把手臂向两边上举,小臂弯曲在头后,胳膊肘成直角状,接着把再头、手、肘、上臂朝下往腰腹部方向拉动,使肌肉保持几秒钟紧张状态。
