1、明亮的灯光会让身体保持警醒度 要睡觉，首先就得营造一个适合睡觉的氛围。光线是人类很敏感的一个因素，也是人混淆白天黑夜的重要原因。 在准备上床前的半小时内，要将不必要的照明统统关掉，给身体发出“要睡觉了”的信号，有助于大脑迅速平静。
3、特别贵的名牌床垫其实不一定就能让你睡得舒服 人的三分之一的时间都在床上度过，所以很多人会为自己购买昂贵的床上用品。殊不知，名牌床垫真的不一定就是好的。床太软，不仅对人的脊柱不好，还有影响人的睡眠质量。 到底什么样的床垫最合适还是由身体说了算—— 大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。
5、宠物睡得好你才睡得好 家中样宠物的人要注意了，动物的听觉基本都会比人类灵敏，这就说明它们更可能会半夜被吵醒。 猫、狗等宠物对室外的异动会非常敏感，如果它们打扰到你的睡眠，不妨晚间为它们播放白噪音音乐，这会让它们放松对异响的警惕性，避免影响你的睡眠。
7、睡前气氛影响睡眠 男女各异，还体现在睡觉这件事情上。睡得好，双方自然心情舒畅，和和睦睦。 对男人来说，睡得如何会直接影响第二天他对伴侣的态度；而女性恰恰相反，今天和伴侣的相处状况会直接影响今晚的睡眠质量。
9、冷水泡脚更易入睡 睡前泡热水脚，是很多人给失眠患者提的建议。但是，其实真的是用热水泡脚比较好吗？ 想进入深层睡眠？不妨试试用冷水泡脚！用比体温略低的冷水，泡1~2分钟后擦干，再按摩一会儿就能上床睡觉了。冷水泡脚能刺激足底约72000个神经末梢，帮助神经系统快速放松下来。
11、建议 “规律饮食助眠法” 所谓“胃不合则卧不安”，对于经常失眠的人来说，首先要保证规律的饮食，从下午开始就要注意调整。晚饭不要吃得太饱，也不要饿哉捐岳觥着肚子。吃得过饱或者饿着肚子，都会给胃肠带来不良的刺激，从而影响睡眠。 “抛开电子产品” 人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 睡前玩手机非常影响睡眠，游戏内容和屏幕光亮会刺激人的大脑更加兴奋，使人很难尽快安静下来进入睡眠。因此，最好让电子设备远离卧室
