1、一.良好的作息安排根据自己的上下班时间，以及自己的活动安排，制定良好的作息时间表，并遵照执行，以保证每天不低于8小时的睡眠时间。养成良好的作息习惯很关键，这样身体才会形成规律性，更好的休息和放松。
2、二.提升睡眠质量1.睡前减少刺激性活动、过度饮酒、功能性饮料、吃夜宵等，减少身体的负担；2.营造良好的睡眠环境。适宜的房间温度、提前灭蚊、关闭窗户、睡前洗澡。注意：过低的空调温度会使得皮肤神经系统一直工作，无法进入深睡眠！
3、三.临时应对方案1.上班如果有犯困的现象时，可以起来洗下脸活动一下，不要久坐；2.转移注意力，可以在办公桌上放一盆绿色植物，困了拿起来欣赏一下；3.实在瞌睡就可以用清凉油或薄荷油涂在太阳穴，清凉一下。
